Azt nem jegyeztem fel, de az első 5 az nagyon hamar megy le, kiszáradunk állitólag az csak viz. De ezt a Ricsi elmagyarázza mert ebben nagy szakembrió.
szerintem kezdésnek rettenetesen sok amire gondolsz, de próba szerencse
Most éppen van egy kimért 1km-es köröm itt a ház körül, tudom hol a negyed fél és háromnegyed kör. Tehát tudom a 250,500,750 métert, mikor ismét a ház előtt vagyok akkor meg 1km. kimértem a gps-el.
A terv az ha eljutok az 5 km-ig, akkor kimegyek majd a szigetre, mert ott van rekortános futópálya az jobb a lábnak, azt mondják a tudorok. De ott egy kör azt hiszem 5300 méter, addig meg még van tennivaló.
egy cipő 1000km futás
semmi tovább akármilyen jó állapotban van!!
Közértbe járásra, kocsmára jó még, de futni nem szabad benne. Tehát ha megveszed semmi másra ne használd csak a futásra!!
(Imitől tanultam és ezennel megosztottam veled a teljes tudásom a cipőkérdésről) :)))
Talán nem kell nagymértékben változtatni a táplálkozási szokásaimon ,ugyanis sikeresen felhízlaltam magam 96-97 kg. körülire,amit tartok évek óta,lehet annak is köszönhetően,hogy az 5.en lakunk és nincs lift a házban.
Ha 90 vagy ne adj isten 85 kilóra letudnék fogyni,az teljes elégedettséggel töltene el.
Forrest említette,hogy mennyire fontos a jó cipő!
Vettél valami spécit ?
Na ez már egy tiszetességes táv!
A fokozatosságra azonban figyelj nagyon! A sebesség nem fontos. Szépen lassan egyre hosszabbakat. Soha ne fuss annyit amivel teljesen kifullasztod magad!
Én pénteken 8,5 km-t futottam 48 perc alatt. Ez kicsivel 6 perc alatti kilómétereket jelent. Az átlag pulzusom 160 volt és 780 kcal-t égettem el.
A kalóriák égetésére is oda kell figyelni. Ha mindig minden tartalék energiádat elégeted, akkor soha nem fognak a nemkivánatos zsírpárnák eltünni, mert minden bevitt energiát (kaja) tartalékba tesz a szervezeted. Mondtad, hogy hetek óta nem fogytál egy dekát sem. Valószinű ennek tudható be! Ez nem baj! Majd megszokja a szervezeted ezt a terhelést és ha nem eszel többet mint most, akkor újból megindul a fogyás.
A folyadék bevitelre figyelj nagyon!
hali!
én is tavaj novemberben kezdtem el edzegetni,az én sulyom 136kg volt picit nővekvő pocakkal:)
de mostanta 10cm lement a pocakbol,és 122kg vagyok !
végzek sulyzos edzéseket+utána 40perc kerékpározás!
egyébként fiatalabb koromban versenyszerüen atlétizáltam! jo 10 évig!
csak keményen ! ja nekem csak 150ig szokott felmenni a pulzusom tekerés kőzben!
